Как не уснуть за рулем: полезные советы

Снова отпуск, снова в путь! :))))

Вспомнила прошлый отпуск и озадачилась вопросом: как не уснуть за рулем? Иногда безудержно клонит в сон и ничего не помогает.

Сперва нужно разобраться, почему же так хочется спать в дороге. Мы не будет брать в расчет тот вариант, когда накануне отъезда вы всю ночь кутили в клубе, а наутро вдруг решили совершить бросок Москва- Владивосток. Рассмотрим тот вариант, когда к поездке готовятся заранее.

Обычно больше всего клонит в сон на трассе: монотонная дорога, одинаковые движения, доведенные до автоматизма, однотипный пейзаж, хуже всего если уже и стемнело или идет дождь… Отсюда следует, что чтобы не клевать носом, следует найти некий катализатор, который будет держать вас в тонусе.

Итак, ловите несколько советов:

    1. Первый и, наверное, самый действенный способ: пейте много воды и НЕ ходите в туалет. Ничто так не мотивирует и не дает уснуть, как полный мочевой пузырь! Честно! Проверено на себе! Только не доводите до крайности, ведь проблем ни с организмом, ни с мойкой авто нам не нужно.
    2. Займитесь физической активностью. Остановитесь и  сделайте пару приседаний, наклонов, скручивающих упражнений. Можете попрыгать или пробежаться. Нужно дать организму встряхнуться, а зарядка для этого подходит как нельзя лучше. Вспомните, она же помогает проснуться с утра? Вот и в этом случае поможет.
    3. Охладите организм. Ведь когда нам холодно, то и спать обычно не хочется. (По крайней мере я точно не усну, если у меня мерзнут ноги…) Итак, что можно сделать: включить кондиционер посильнее, открыть окна, снять один предмет одежды (если практикуете одевание по методу «капусты»), выйти из машины и ополосните лицо прохладной (желательно) водой или доедьте для этого до заправки.

                4. Тонизирующие напитки. Отдайте предпочтение зеленому чаю, еще лучше с лимоном- он прекрасно взбодрит и не окажет на организм отрицательного воздействия. Кофе в                       своем большинстве действует минут через 20 и неожиданно быстро выветривается из организма. А энергетические напитки вообще рекомендую пить в исключительных                           случаях, только когда знаете что вскоре сможете полноценно отоспаться. Они расходуют скрытые запасы вашего организма, которые в большинстве своем используются в                         экстремальных ситуациях, и поэтому когда действие энергетика закончится, вы будете чувствовать себя еще более более уставшим, чем были до него.

5. Отлично спасает умственная нагрузка! Просто не дайте организму шансов расслабиться. Играйте в города, слова, съедобное- несъедобное, ассоциации и многое другое.                                Вспоминайте классику: стихи Пушкина, Маяковского…

6. Подпевайте музыке! Желательно с драйвом, азартом, от души! При громком пении легкие насыщаются кислородом активнее и организм взбодрится, а при попытке                                   вспомнить слова песни включится в работу и мозг.

7. Разговаривайте с пассажиром. Так и мозг будет работать, и пассажир сможет отследить тот момент, когда усталость станет критической — начнете отвечать невпопад,                                    медлить с ответом, смотреть не моргая в одну точку и т.д.

8. Кушайте! Банально просто постоянно что-то жуйте. Организм не может спать, когда вы едите и сразу после еды- ему нужны силы все переварить. Я не говорю об основных                        и жирным блюдах, после которых наоборот клонит в сон. Я говорю о перекусах: орешки, печенье, сухарики, чипсы, конфеты, жвачки, леденцы, фрукты (особенно                                        цитрусовые).

9. Создайте неблагоприятные для сна условия: поднимите спинку кресла, включите свет в салоне в темное время суток. Телу будет неудобно и вы не сможете уснуть.

10. Расположите в автомобиле источники сильного или резкого запаха, лучше всего масла цитрусовых /апельсин, лимон, бергамот, лайм, мандарин, грейпфрут/ (заряжают                          энергией и придают сил), розмарина (улучшает внимание и память, помогает сконцентрироваться при стрессе), имбиря (снимает усталость и сонливость), хвойных /кедр,                        сосна, пихта/ (восстанавливают силы и успокаивают нервы).

11. Обращайте внимание на дорожные знаки, проезжающие марки машин, столбы-указатели километража, достопримечательности — все, что позволит отвлечься от                                          монотонности дороги. Не смотрите на разметку или полосу деревьев вдоль дороги- это самый быстрый способ усыпить себя.

12. Разотрите мочки ушей. Говорят, помогают. Мне правда не помогло. Но может я особенная? Расскажете потом.

13. Электронные средства пробуждения. Сама не пробовала, но по отзывам штука хорошая- отслеживает когда начнете засыпать и выдаст звуковой сигнал.

А вообще желательно делать остановки каждые 3-4 часа, выходить размяться или покушать. И продолжительность стоянки должна быть не менее 20 минут.

Важно! Если заметили, что ничего из вышеперечисленного не помогает, вы стремительно теряете концентрацию, в голове вата, в глазах песок, вы не помните только что игравшей песни или не заметили как проехали участок дорог, вы моргнули больше чем на секунду или едете уставившись в одну точку- срочно съезжайте на обочину или ближайшую заправку/парковку и дайте себе отдохнуть! 20-минутный сон обычно помогает снять это состояние и позволяет ехать дальше. Помните: жизнь одна! Пусть лучше вы опоздаете, чем вас недождутся вообще.

Ну и естественно есть некоторые неоспоримые правила подготовки к дальней дороги для водителя.

  1. Хорошо выспаться перед дорогой, а еще лучше — полноценно высыпаться предшествующие ей три дня.
  2. Не употреблять алкоголь накануне поездки.
  3. Не начинать прием новых лекарственных препаратов за 3 дня до поездки. Вы просто не успеете понять проявления всех возможных побочных эффектов от приема лекарств, особенно связанных с вождением.
  4. Если носите контактные линзы — наденьте перед поездкой новую пару, проверьте наличие увлажняющих капель.
  5. Не садитесь за руль в возбужденном состоянии, после скандалов и ссор, в расстроенных чувствах.

Самое главное- следите за своим состоянием и при малейшем подозрении на дискомфорт давайте себе отдых!

Легких дорог и хорошего путешествия!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Ваш отзыв

Рубрика: За рулем

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *